trening jak

[...] działa na nasze ciało najlepiej. Czy nasze ciało "woli" większe zakresy powtórzeń czy też niższe z większym obciążeniem. Tak czy inaczej powinniśmy planować nasz mikrocykle treningowe tak aby korzystać z jak największego asortymentu zmiennych treningowych. Oczywiście wszystkie te parametry powinny być dostosowane do naszego zaawansowania bo [...]

Myślę tak jak kolega wyżej , najlepszym sposobem będzie systematyczny trening i sylwetka się poprawi.

Kolego jak doradzasz to zastanow sie czy masz jakies pojecie w temacie. Push pull to trening dzielony na ruchy pchane i ruchy ciagnace. Nogi sa i pchane i ciagnace dlatego albo robisz push, pull, legs albo push pull na zmiane. I nie musi byc 4 dni. Moze byc trzy, trenowane na zmiane.

Budowa mięśni w trakcie treningu zwiększającego siłę. Mówiąc o treningu siłowym i budowaniu masy w trakcie treningu siłowego musimy pamiętać o kilku rzeczach, które muszą być spełnione aby zbudować mięsień. Po pierwsze zakresy powtórzeń w jakich działamy: - 1-3 powtórzeń to zakres gdzie głównie uczymy nasz układ nerwowy angażować jak najwięcej [...]

Siema, generalnie nie rozdzielałbym tutaj treningu "na mase" czy "na rzeźbę". Trenuj w zakresie powtórzeń 5-8 w ćwiczeniach wielostawowych (Przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się [...]

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.

[...] sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening. Ja tylko uwagę wtrącę, bo zgadzam się ze wszystkim co do uwag dot. planu, poza tym, że dobór ilości serii nie powinien opierać się na wielkości (objętości, a tak sie [...]

Jesli chodzi o trening, to dobrym wyjsciem bedzie skorzystanie z treningu, ktory przygotowal dla takich osob jak Ty nasz kolega Ronnie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jesli chodzi o suple, to nie ma narazie sensu inwestowac w niewiadomo co. Proponuje na poczatek kompleks witamin i mineralow + kwasy tluszczowe [...]

Wlasnie też tak myślałem bo średnio mi się trenuje po tłuszczach. Nie wiem tylko jak będę się czuł bez śniadania bo wstaje o 4 idę do pracy na 5 i po 3h urywam się na trening. Nie wiem czy wytrzymam tyle bez jedzenia ale myślę że to kwestia przyzwyczajenia. A w dnt też stosować johe?

[...] ból gardła i kichanie wdarło może alergia jakąś ale żadnej nie mialem stwierzonej. Wracając do tematu tydzien jadłem normalnie bez carbo i wpc same żarcie robiłem wczoraj trening klaty i siły jakby przybyło na pewno układ nerwowy był zregenerowany i wypoczęty. Także takie przerwy nie raz da zbawienne dla organizmu. Wszystko trzeba planować z [...]

[...] konkretnego. Czy plan jest przeładowany można ocenić też po zaawansowaniu bo zupełnie inaczej trenuje osoba zaawansowana, a inaczej osoba początkująca. Co do samego planu treningowego. To trening góry jest faktycznie spory objętościowo bo ćwiczeń jest tam dużo, ale taka jest specyfika podziału treningowego, który wybrałeś pokombinowałbym nieco [...]

Po prostu trzeba dokupić obciążenia, zmienić ćwiczenie na trudniejsze lub ewentualnie manipulować tempem, bo tak jak wyżej już wspomniano, powyżej 10 repów, to już bardziej na rozgrzewkę, niż na trening właściwy się nadaje :)

[...] jestes poczatkujaca osoba i nie masz na sobie kupy mięsa żeby wybitnie o to dbać wieć nie zawracaj sobie głowy takimi sprawami bo czy ty zjesz 20 minut czy 90 minut po treningu siłowym i czy zrobisz spacer lub cardio po siłowym czy nie to nie ma większego znaczenia . Zrób trening i idz na spacer bo spacer z pełnym żołądkiem to też nic [...]

Dziekuje za zainteresowanie wątkiem i odpowiedzi. Ten spacer po cwiczeniach chcialbym potraktowac jako uzupelnienie treningu, z rana chodzę dla wspomagania spalania kalorii/fatu, po 10km i nie robie sie absolutnie zmeczony/ oczywiscie przy tym mam zbilansowana diete i pilnuje BTW, nie ma zadnego ziewania i miekkiej gry. M'ka dobrze okreslilas to, [...]

[...] byc full body workout, albo klasyczny podzial push pull lub jako trzecia propozycja plan gora/dol:-) sprzetu nagromadziłeś dosc fajna ilosc, wiec da rade zrobic an tym dobry trening:-) bazuj na: przysiadach wioslowaniach wyciskaniach lezac a skosie dodatnim i ujemnym wyciskanie siedzac/stojac na barki wyciskaniach wasko/fracuskich uginaniach ze [...]

Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń?

Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń? tez sie zastanawiam xd a nie jest tak przypadkiem ze efektem ubocznym sily jest masa/hipertrofia?

Kwestia co cię npi i gdzie? Jak wyglądal sam trening? Napisz nam o nim coś więcej.

Witaj, na Twoje pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, bo kompletnie nic o Tobie nie wiemy, ani nie wiemy jak dokładnie wygląda Twój cały trening. Podałeś właściwie tylko jakim schematem trenujesz i nic wiecej.

[...] też prawidłowej pracy bicepsami bez zbędnego bujania tułowiem czy oszukiwania. Ruch jest w pełnych zakresie ruchu wykonywany, aby bicepsy mogły pracować w pełni. Podstawowy trening na mięśnie dwugłowe ramienia może wyglądać tak: 1) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2) uginanie na modlitewniku jednorącz/ 3) uginanie ramion chwytem młotkowym [...]